「朝、目が覚めた瞬間に会社のこと考えて、体が動かなくなる」 「駅のホームで、このまま反対方向の電車に乗ってどこかへ消えてしまいたいと思う」
もしあなたが今、そんな思いでこの記事を読んでいるなら、まずは深呼吸をしてください。そして自分に「今日まで本当によく頑張ってきたね」と言ってあげてください。
20代、30代という若手・中堅の時期は、責任感も強く、周囲の期待に応えようと無理を重ねてしまいがちです。「会社に行きたくない」という感情は、決してあなたの「甘え」ではなく、心と体がこれ以上傷つかないように出している切実な「SOSサイン」です。
この記事では、今の苦しみをどう和らげるか、そしてこれから先、あなたが笑顔を取り戻すためにどう動くべきかを、具体的に提示していきます。
【セルフチェック】その「行きたくない」は緊急事態？
「会社に行きたくない」という気持ちには、一時的なものと、すぐにでも環境を変えるべき深刻なものの2種類があります。以下の項目で、今の自分の状態をチェックしてみましょう。
身体が出しているSOSサイン（緊急度：高）
もし、以下の症状が一つでもある場合は、もはや意志の力でどうにかできる段階ではありません。専門医の受診や、長期的な休息が必要です。
- 睡眠の異常： 寝付きが悪い、夜中に何度も目が覚める、あるいはどれだけ寝ても疲れが取れない。
- 食生活の変化： 食べ物が喉を通らない、あるいは逆に過食してしまう。
- 身体の異変： 出勤前に動悸がする、腹痛や頭痛が繰り返される、理由もなく涙が出る。
- 興味の消失： 今まで好きだった趣味やテレビ番組に、全く関心が持てなくなった。
これらは脳や心のエネルギーが枯渇しているサインです。この状態で無理に出社を続けると、うつ病や適応障害が悪化し、回復までに何年もかかるリスクがあります。
精神的なSOSサイン（緊急度：中）
- 上司や特定の同僚の顔を思い浮かべるだけで、胃が締め付けられる。
- 「自分がいないと現場が回らない」という強い義務感だけで動いている。
- 日曜日の昼過ぎから、月曜日のことを考えて動悸がする。
これらは「今の環境があなたに適していない」という強力なシグナルです。
理由別：会社に行きたくない時の現実的な対処法
行きたくない理由を明確にすることで、取るべき対策が見えてきます。
人間関係が辛い場合
職場にパワハラ上司や攻撃的な同僚がいる場合、あなたの努力だけで解決するのは困難です。
- 対処法： 信頼できる他部署の先輩や、社内のハラスメント相談窓口、あるいは人事部に相談しましょう。記録（録音やメモ）を残しておくことも大切です。「会社」が嫌いなのではなく「特定の人物」が原因なら、異動という選択肢で解決することがあります。
仕事内容が合わない・過重労働の場合
「自分がやりたかったことと違う」「残業が多すぎて私生活がない」という悩みです。
- 対処法： まずは上司に「業務量の調整」を相談してください。もし相談しても「皆やっている」「若いうちは苦労するものだ」と一蹴されるなら、その組織の文化そのものがあなたに合っていません。
正当な評価が得られない・将来が不安な場合
「頑張っても給料が上がらない」「この会社に10年いても成長できる気がしない」というケースです。
- 対処法： この悩みは、実は転職に向けた前向きなエネルギーに変えられます。社外の市場価値を調べることで、今の会社に留まるべきか、外へ出るべきかの客観的な判断基準が手に入ります。
「今日はもう無理」という時の、正しい休み方
朝、どうしてもベッドから出られない時。無理をして出社してもミスが重なり、さらに自分を責める悪循環に陥ります。そんな日は、一日だけ勇気を持って休みましょう。
罪悪感を感じないための連絡ルール
休みを伝える際は、「電話」ではなく「メールやチャット」で許可されている職場も増えています。ポイントは、理由を詳しく説明しすぎないことです。
- NG例： 「すみません、実は精神的に辛くて、朝から気分が悪くて……」 （相手に余計な心配や勘ぐり、あるいは説得の余地を与えてしまいます）
- OK例： 「体調不良のため、本日はお休みをいただきます。急ぎの案件は〇〇さんに引き継いでおります。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします」
一言「体調不良」で十分です。精神的な不調も、立派な体調不良です。嘘をついているわけではありません。
根本解決のための「3つのルート」
一時的な休みは絆創膏に過ぎません。根本的に「会社に行きたくない」という状況を脱するためのルートは3つあります。
ルートA：環境調整（異動・役割変更）
会社自体には愛着があるが、部署や上司が原因の場合です。
- メリット： キャリアを途切れさせず、福利厚生や年収を維持できる。
- デメリット： 異動希望が必ず通るとは限らず、時間がかかる。
ルートB：休息（休職・診断書の活用）
心身ともに疲弊しきっている場合です。
- メリット： 給与の約3分の2が「傷病手当金」として支給されるケースが多く、経済的不安を抑えて休める。
- デメリット： 復職へのプレッシャーを感じることがある。
ルートC：再出発（転職・退職）
今の会社にいる限り、自分の未来が明るくないと確信した場合です。
- メリット： 全く新しい環境、人間関係、評価体系でリセットできる。
- デメリット： 転職活動のエネルギーが必要。
20代・30代だからこそ選べる「逃げではなく攻め」の選択
20代・30代の皆さんに知っておいてほしいのは、今の時代「一つの会社に骨を埋める」ことだけが正解ではないということです。
「行きたくない」という負の感情を、転職という手段で「今の自分に最適な場所を探す」という正の行動に変換しましょう。若手社員を求めている企業は、あなたが思う以上にたくさんあります。
- 第二新卒・既卒枠の活用： 20代なら、未経験の職種へもポテンシャルで挑戦可能です。
- キャリアアップ転職： 30代なら、これまでの経験を活かして、より裁量権のある、あるいは待遇の良い環境へステップアップできます。
「逃げる」のではなく、「自分を救うために環境を最適化する」と考えてみてください。
まとめ：あなたの人生は、会社よりもずっと価値がある
会社に行きたくない朝、あなたは「自分はなんてダメなんだ」と責めているかもしれません。でも、違うんです。あなたは、自分に合わない環境で、十分に、それこそ壊れそうになるまで戦ってきたんです。
- 身体に異変があるなら、迷わず病院やカウンセリングへ。
- 今日が限界なら、一言「体調不良」と伝えて休む。
- そして少し気力が湧いたら、外の世界（転職市場）を覗いてみる。
会社はあなたの代わりをすぐに見つけるかもしれませんが、あなたの人生の代わりはいません。あなたが心から笑える場所は、今いるオフィス以外の場所にも、必ず存在します。
まずは、今日をどう生き抜くかだけを考えましょう。その後のことは、私たちが一緒に考えていきます。
